Endurecimiento con agua
Los procedimientos acuáticos se consideran una potente herramienta de termorregulación. El enfriamiento debe ser gradual: la temperatura se reduce hasta 15 °C o menos, y la duración total (incluyendo la fricción) no debe superar los 3–4 minutos.
- Ducha. Combina los efectos térmico y mecánico del chorro, provocando una fuerte reacción de respuesta. Se comienza a 30–32 °C (hasta 1 minuto), reduciendo gradualmente la temperatura y aumentando el tiempo. A las personas bien aclimatadas les va bien la ducha de contraste (alternar 35–40 °C y 15–20 °C, 2–3 veces en 3 minutos). Los signos de una reacción correcta son la vitalidad y un buen apetito; la sobredosificación se manifiesta con irritabilidad e insomnio.
- Baño en aguas abiertas. Método complejo que combina el impacto térmico del agua, la influencia del aire, el sol y la actividad física. La temporada se inicia con una temperatura del agua y del aire a partir de 18–20 °C, y finaliza a los 14–15 °C (agua) y 16–17 °C (aire). Los baños empiezan durando 4–5 minutos, hasta alcanzar 15–20 minutos.
- Baños de mar. Proporcionan un efecto químico adicional de las sales (principalmente cloruro de sodio), que permanecen en los poros de la piel manteniendo una hiperemia leve.
Atención: Está prohibido entrar al agua en estado de fuerte excitación, sobrecalentamiento o escalofríos. El baño de invierno se considera un procedimiento extremo y no se recomienda para la mayoría de las personas.
Endurecimiento con sol
Los baños de aire y sol favorecen la adaptación a las altas temperaturas y tienen un efecto general de mejora de la salud. Deben tomarse en las horas matutinas (está estrictamente prohibido tomar el sol de 10:00 a 14:00 en las latitudes meridionales y medias).
Durante la sesión es necesario:
- Tumbarse con los pies hacia el sol y cambiar de posición corporal con regularidad.
- Proteger la cabeza (sombrero, sombrilla) y los ojos (gafas oscuras o de color amarillo-verdoso).
- Hacer descansos a la sombra de 10–15 minutos cada hora.
- Evitar la sudoración profusa y no dormir.
Los procedimientos acuáticos se toman después de la sesión. Bañarse durante el bronceado solo está permitido a personas sanas en las etapas tardías del curso (la piel mojada es extremadamente sensible a los rayos UV, existe un alto riesgo de quemadura).
Dosificación de los baños de sol
La dosificación racional es la clave para la habituación segura a la radiación UV.
- Método cronológico (para personas sanas). Se empieza con 5–10 minutos, añadiendo 5–10 minutos cada día. La duración máxima es de 2–3 horas al día.
- Método calórico de Meznitski (para personas debilitadas, aplicado en sanatorios). Se basa en el cálculo de calorías térmicas. Una dosis biológica equivale a 5 calorías. El curso empieza con 1 dosis, aumentando hasta 50–80 (para enfermos) o 100–120 calorías (para sanos) al día. Para el control se utiliza un actinómetro.
Peligros de la radiación UV y fototipos cutáneos
El grado de pigmentación no es un indicador de la utilidad del procedimiento, depende del fototipo cutáneo:
- Tipo I (pelirrojos): solo quemaduras, sin bronceado.
- Tipo II (rubios): tendencia a quemaduras, pero la pigmentación es posible.
- Tipo III (castaños): buen bronceado.
- Tipo IV (morenos): bronceado fácil y rápido.
Las personas con fototipos I–III deben usar protectores solares con alto SPF para evitar quemaduras y melanoma. El exceso de rayos UV penetra profundamente en la piel, provocando mutaciones en el ADN y la aparición de células atípicas que pueden desencadenar un proceso tumoral muchos años después.
En resumen: respuestas a preguntas sobre el tema
¿Qué principios básicos del endurecimiento del organismo se destacan en la higiene?
En la fuente se citan los siguientes principios del endurecimiento del organismo:
- Progresividad en el aumento de la intensidad del estímulo: la adaptación debe transcurrir de forma fluida.
- Sistematicidad: los procedimientos deben realizarse a diario para consolidar las reacciones de huella.
- Dosificación adecuada: el factor principal que determina el efecto es la intensidad del estímulo, no la duración de su exposición.
- Uso combinado de los medios de endurecimiento.
El quinto principio en el fragmento citado de la fuente se interrumpe en la palabra correspondiente.
¿Qué contraindicaciones médicas existen para la realización de procedimientos de endurecimiento con agua?
Son contraindicaciones absolutas para entrar al agua durante el baño en aguas abiertas:
- Estado de excitación;
- Estado caluroso (sobrecalentamiento);
- Estado de escalofríos.
El baño de invierno se considera un procedimiento de frío muy intenso y no se recomienda para la gran mayoría de las personas.
¿Qué tipos de endurecimiento por aire (aeroterapia) existen y cuáles son sus regímenes de temperatura?
El endurecimiento por aire (aeroterapia) se lleva a cabo en forma de baños de aire, que se dividen en tres tipos según la temperatura.
- Cálidos: se realizan a una temperatura del aire de 30 a 20 °C.
- Frescos: el régimen de temperatura oscila entre 20 y 14 °C.
- Fríos: se llevan a cabo a temperaturas inferiores a 14 °C.
El factor principal de dosificación es la temperatura, aunque adicionalmente se tienen en cuenta la humedad y la velocidad del viento.
¿Qué fototipos cutáneos según Fitzpatrick se distinguen en dermatología e higiene?
En dermatología se distinguen cuatro fototipos cutáneos principales según la capacidad de bronceado (la mención de la clasificación específicamente según Fitzpatrick está ausente en las fuentes).
- Tipo I: pelirrojos con pecas, totalmente inmunes al bronceado y solo sufren quemaduras.
- Tipo II: rubios, propensos a quemaduras, pero desarrollan pigmentación.
- Tipo III: castaños, se broncean bastante bien.
- Tipo IV: morenos con piel oscura, se broncean con facilidad y muy bien.
La mayor parte de la población de la Federación Rusa presenta fototipos I–III («claros»).
¿Qué métodos y aparatos se emplean para medir la intensidad de la radiación ultravioleta?
Para dosificar la irradiación solar se emplean:
- Actinómetro: para medir la intensidad de la radiación solar;
- Tablas especiales — para calcular el tiempo necesario para recibir una dosis biológica;
- Señal acústica — para registrar el final de la administración de cada dosis.
Una dosis biológica de radiación solar equivale a 5 calorías.
Preguntas de clases y exámenes
¿Por qué no se debe nadar durante los baños de sol en la etapa inicial del endurecimiento?
La humedad en la superficie de la piel aumenta significativamente su sensibilidad a los rayos ultravioleta, lo que multiplica el riesgo de sufrir quemaduras solares.
¿Cómo saber si los procedimientos acuáticos se han elegido correctamente?
Con una carga adecuada, la persona se siente animada, fresca, con mejor apetito y capacidad de trabajo. La irritabilidad o el insomnio indican una sobredosis.
¿Cuál es la característica del método calórico de dosificación?
Es más preciso, ya que tiene en cuenta la cantidad real de energía solar recibida (medida en calorías), la cual depende de la clima y la latitud geográfica.
Qué más repasar sobre el tema
- Requisitos sanitarios y epidemiológicos para piscinas artificiales
- Organización y requisitos para el diseño de soláriums
- Síntomas de intolerancia a los baños de aire y sol y pautas de actuación ante su aparición
- Métodos de prevención de la inanición ultravioleta en el ámbito laboral (fotarios)
- Papel y clasificación de la actividad física en un estilo de vida saludable
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